زماني كه تلاش مي كنيد وزنتان را كاهش دهيد، باور داشتن هدفتان و داشتن رفتارهاي مثبت ميتواند به همان اندازه اهميت داشته باشد كه اصلاح رژيم غذايي و داشتن فعاليت اهميت دارد. اگر وقتي قصد داريد رژيم لاغري بگيريد بهخودتان انگيزه بدهيد، شانس بيشتري براي موفقيت خواهيد داشت.
دكتر پالما پوسيليكو، نايب رئيس موسسه آموزش ناظرين بينالمللي كنترل وزن، ميگويد: «افرادي كه مي كوشند وزنشان را كاهش دهند اغلب از نبود اراده كافي صحبت ميكنند، اراده امري ذاتي است. كم كردن وزن با نيروي اراده و شناخت تمامي منابع مورد نياز براي به دست آوردن آنچه خواهانش هستيد ارتباط دارد.
اين منابع عبارتند از آگاهي از آنچه ميخواهيد، آگاهي از راه به دست آوردن آن و آگاهي از اين كه چگونه در راستاي آن بهخود انگيزه بدهيد.»در اين جا به برخي از راهبردهايي كه شما را ياري مي كند تا اين 3 منبع را يافته و به هدف خود در كاهش وزن دست يابيد، اشاره ميشود.
زماني كه تلاش مي كنيد وزنتان را كاهش دهيد، باور داشتن هدفتان و داشتن رفتارهاي مثبت ميتواند به همان اندازه اهميت داشته باشد كه اصلاح رژيم غذايي و داشتن فعاليت اهميت دارد. اگر وقتي قصد داريد رژيم لاغري بگيريد بهخودتان انگيزه بدهيد، شانس بيشتري براي موفقيت خواهيد داشت.
دكتر پالما پوسيليكو، نايب رئيس موسسه آموزش ناظرين بينالمللي كنترل وزن، ميگويد: «افرادي كه مي كوشند وزنشان را كاهش دهند اغلب از نبود اراده كافي صحبت ميكنند، اراده امري ذاتي است. لاغري با نيروي اراده و شناخت تمامي منابع مورد نياز براي به دست آوردن آنچه خواهانش هستيد ارتباط دارد.
اين منابع عبارتند از آگاهي از آنچه ميخواهيد، آگاهي از راه به دست آوردن آن و آگاهي از اين كه چگونه در راستاي آن بهخود انگيزه بدهيد.»در اين جا به برخي از راهبردهايي كه شما را ياري مي كند تا اين 3 منبع را يافته و به هدف خود در كاهش وزن دست يابيد، اشاره ميشود.
استوري بورد براي كاهش وزن
اين كار به شما كمك ميكند تا براي ادامه دادن مسيرتان يك برنامهريزي عملي داشته باشيد. استوري بورد يا فيلمنامه مصور تكنيكي است كه كارگردانان سينما پيش از شروع فيلمبرداري، فريم به فريم داستان فيلم را طراحي ميكنند. شما هم ميتوانيد براي دستيابي به موفقيت، يك برنامه كاري درست كنيد تا به وسيله آن اهداف خود را به بخشهاي مختلف تقسيمبندي كنيد. مثلا بهخودتان بگوييد 3 ماه بهخود وقت ميدهم تا 5/4 كيلوگرم وزن كم كنم. يك جدول زماني تهيه كنيد و هفتهبههفته با ذكر جزئيات خريد، نكات ورزشي و بسياري چيزهاي ديگر كه كمك ميكند هدف شما قابل دستيابي شود، آن را دلپسندتر كنيد.
موفقيت خود را در رويا ببينيد
ورزشكاران از نظر رواني براي اين كه احساس كنند، هدفشان دست يافتني است، در هر مرحله در ذهن خودشان، پيروزي خود را تكرار مي كنند. به همين ترتيب، شما هم ميتوانيد اهداف خود را توسط تجسم كاميابي خودتان در زمينه هاي بهخصوصي مانند انتخابهاي مناسب براي غذايي كه بيرون خانه مي خوريد، واقعي و حتمي كنيد. همه اين سناريوها را ميتوانيد بارها مرور كنيد و درباره اين بينديشيد كه وقتي به اهداف خود رسيديد چقدر احساس خوبي خواهيد داشت.
موج منفي ندهيد
بسياري از ما بهطور آگاهانه با انديشههاي مخربي مانند من هرگز لاغر نخواهم شد بهخودمان آسيب ميرسانيم. هر وقت اين فكر به ذهنتان آمد، سعي كنيد عبارات مثبت و مفيد را جايگزين آن كنيد. براي نمونه بگوييد آنقدرها كه انتظار داشتم لاغر نشدم اما ميتوانم آن را تغيير دهم مثلا بايد با هفتهاي 3 بار ورزش كردن اين كار را آغاز كنم.
دفترچه مرحبا برايخودتان
برخي افراد بر اين باورند، كوچككردن خودشان نزد دوستانشان نوعي فروتني است اما شما هيچگاه دوستتان را چاق يا زشت خطاب نمي كنيد. شما هم شايسته همان احترام متقابل هستيد پس بهترين دوست خودتان باشيد. پيشرفتهاي خود را جشن بگيريد و تلاش كنيد ذهن خود را به شكستها مشغول نكنيد. يك روش براي انجام اين كار، تهيه فهرستي از دستاوردهايتان در هر حوزه از زندگيتان (شخصيتي، حرفهاي، فيزيكي) و فهرست استعدادها و مهارتهايي كه شما را قادر به رسيدن به آنها ميكند، است. هر چند وقت يك بار نگاهي به اين فهرست بيندازيد. دكتر پوسيليكو مي گويد: «يك دفترچه يادداشت داشته باشيد و هر روز كارهاي خوبي كه انجام مي دهيد را در آن يادداشت كنيد. واقعا شگفتزده خواهيد شد كه چقدر سريع كارهاي خوبتان به فهرست اضافه ميشوند!»
3 نكته مهم براي موفقيت
وسواس نداشته باشيد
سعي كنيد با يك مورد جزئي خود را نبازيد. چون بر فرض در يك وعده غذايي خود افراط كردهايد، رژيم غذاييتان بر باد رفته است. دكتر كارن ماسيلياني، متخصص تغذيه ميگويد: «ما بايد با خودمان مهربانتر برخورد كنيم و بياموزيم كه طوري به مشكلات نگاه كنيم كه از فرصتها درس بگيريم.»
لطفا كار كنيد
باور اين كه شما ميتوانيد به هدف خود كه همانا لاغري است دست يابيد، حائز اهميت است اما شما بايد با تغيير عادات غذايي خود، افزايش فعاليتهاي جسمي و… براي رسيدن به آن عمل كنيد. نميتوانيد تنها فكر كنيد كه لاغر و خوش اندام هستيد ولي هيچ كاري انجام ندهيد بلكه ميتوانيد خودتان را در اين چهارچوب درست فكري براي عملي كردن انتظاراتتان تصور كنيد.
اعتماد به نفس كسب كنيد
احساس ميكنيد اعتماد به نفس شما كم شده است؟ يك روش ساده براي تقويت خودباوري تصديقهاي مثبت است. تكرار عبارات ساده و دادن اعتبار و ارزش بهخود در هر زماني كه امكان آن را داشتيد و ترجيحا هر روز، مي تواند بسيار مفيد باشد. سعي كنيد در مورد يكي يا 2 مورد از مسائل شخصي خود فكر كنيد و به ياد داشته باشيد كه به آنها با ديد مثبت بنگريد. شما توانايي انجام آن را داريد و موفق خواهيد شد اما تنها بايد باور كنيد كه ميتوانيد.